[...] : proszę o ewentualną ocenę Aktywność w ciągu dnia : praca 7 dni w tygodniu lekko fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 3 razy w tygodniu rower (zimą zamieniam na basen) raz w tygodniu 2 godziny pilka nozna Odżywianie : Staram się odżywiać zdrowo ale jadam fast foody , dbam o podaż białka i [...]
[...] jogurtu naturalnego + 20 g sojawitu (tak żeby cały posiłek miał 40 gram białka) 12.30 trening zakończony 45 minutowymi aerobami do 14.30 14.50 Obiad (zależy co mama ugotuje, raz zupa, raz kotlety itp.) 17.30 125 g twarogu chudego + 15 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 30 gram białka) 20.00 kolacja: 2 jajka + chleb razowy + chuda wędlina 22.00 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok półtora miesiąca i ciężary, które nakładam na sztangę w tym czasie się podwoiły. Tzn na początku wyciskanie na klatkę ledwo dawałem radę 35kg zrobić 10 powtórzeń, teraz spokojnie mogę 70kg. Podobnie to wygląda z przysiadami ze sztangą. Znajomy, który ćwiczy już kilka lat twierdzi, że to za szybko. Że jeśli przestałbym teraz ćwiczyć, to [...]
[...] wieloboju.Przez te wakacje chciałbym szczególnie poprawić moje wyniki , aby wystartować z dobrą formą i pokazać na co mnie stać. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię, raz w tygodniu staram się chodzić na basen.Treningi w klubie mam co drugi dzień.( poniedziałek,środa,piątek) W dni wolne od treningów klubowych chodzę na siłownię ( [...]
Witam! Nie cwiczylem od 4 lat (wczesniej cwiczylem 4 lata). Od jakiegos czasu chodze na silownie i robie jak narazie treningi ogolne. Jeszcze 10 trenignow ogolnych - 1h czasu, wszytskie grupy miesniowe na malych ciezarach po 4 serie po 12 powtorzen. Na samej diecie. Potem robie 10dni przerwy i chce zaczac cwiczyc juz poszczegolne grupy miesniowe. [...]
No Jeszcze raz ,bo widze ze nie jakiemu panu KS.IFBB sie troszke nudzilo i skasowal moj post,za naruszenie pkt.4 a pytanie dotyczylo wina,clenu i korekty tego wlasnie cyklu ,nie wiem moze powieninem sie zapytac w dziale fitness? ,ale ty jestes moderatorem ,wiec ty masz zawsze racje Rozpisalem taki cykl moze ktos wprowadzic korekty?Z Gory dzieki i [...]
Mam podobne pytanie jak kiedyś. pisałem niedawno i w końcu sie nie dowiedziałem. Mam 50tab. polskiej mety i chce to wziąść.Jest to mój pierwszy raz więc powinno wystarczyć(czytałem ze na pierwszy raz to nawet 42 mozna). Mam do tego Vitaminy ktore zamiezam jesc w trakcie tego mini cyklu. Jestem tez w posiadaniu 200kp HMB i 250 kap M3 Creatine [...]
[...] co jest w postach podwieszonych i dalej jest dla mnie niejasne jakie mam przyjąć proporcje makroskładników. Białko załóżmy że wezmę 2g/kg to będzie 116g = 464kcal. I teraz co dalej? Bo raz czytam, że tłuszczu ma być 30%,reszta węgle(wtedy wychodzi mi 50g tłuszczu=450kcal, 146g węgli=586kcal),gdzie indziej, że węgli 20%, reszta [...]
[...] jak sie wyjdzie z wody i pod prysznic:-: kurcze ale sie otworzyłem Ok do rzeczy czy nie zaskzodzi a czy mozę wpłynie jakoś lepiej taka pół godzinna posiedzówka na basenie raz w tyg. w dzień nie treningowy? Chciałbym poprostu nie stracić kondycji i żeby przez ta amse nie stać sie takim powolnym osłem czy cos i chciałbym troszke na basen [...]
[...] MC, 160-170 mniej wiecej. Dodam, że ćwicze łącznie ok 2lat i 4 miesięcy, z czego w ubiegłym roku przerwa od maja do października, dodam, że korzystam z życia i czasami coś %%% . Ćwicze na sucho, jedyne co biore to raz na kilka miesiecy jakieś gainerek 1kg, -2kg, było raz crester z biogenixa i mono. pozdro. jechać nie pisac póki nie wkleje
[...] 3g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: Obecnie dzielony 3x w tyg, po każdym treningu 20 min biegu, do tego raz w tyg basen 9. CEL CYKLU: w pierwszym etapie masa, później wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-16 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ćwiczę z własną masą: POMPKI, DRĄŻEK, PRZYSIADY, TRENING BRZUCHA, -wf na uczelni raz w tygodniu 2h. Cel: póki co pozbycie się oponki i tej lipomasti czyli zejście z bf do ~11%. Mam nadzieję, że szczegółowo opisałem swój problem i równocześnie liczę [...]
Siema Wszystkch Jestem W****iony na siebie bo zaczelem cykl z deka solo i to pierwszy raz zabieram sie za doping jestem po 6 szczale 2ml co tydzien i nic nie widac zadnych rezultatow o co chodzi??Wiem wiem ze decka na pierwszy raz jest glupotom i jeszcze bez tescia ale naczytalem sie ze jak sie jom bierze to przychodzi czysta masa miesniowa i ma [...]
[...] wyciskanie sztangielek ramieniem w pozycji siedzącej serie 12-15 powtórzeń 7 ćwiczenie" ciągnięcie kabli";p na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń 8 ćwiczenie jeszcze raz uginanie rak na modlitewniku 3 serie 12-15 powtórzeń. Piątek - Plecy, kaptury 1 ćwiczenie podciąganie się na drążku 5 serie maks powtórzeń 2 ćwiczenie ściąganie linki na [...]
[...] sztangi z za głowy x10 15kg Rozciąganie ekspandera z przodu i za plecami x5, 1sprężyna Podnoszenie sztangi łamanej (na picepsy) x10, 15kg Ćwiczenia na nogi tzn. na ławeczce raz na brzuchu leżąc raz siedząc x10 tzn. 10 leżąc na brzuchu i 10 na siedząco Wyciskanie sztangi wąsko x10 25kg Hantle x10 na rękę 85kg Brzuszki ze skrętem tłowia na końcu [...]
Witajcie mam pare pytań dotyczących cyklu który planuje zacząć w tym miesiącu. Mój pierwszy powazniejszy cykl podkreśle na wstępie że musze uwazac na wątrobe bo już raz ja doprowadzilem do beznadziejnego stanu i nie moge tego zwalić drugi raz . Planuje bić testo enan 250mg c5d przez 12 tyg . Pytanie numer jeden czy oplaca mi sie na taki cykl [...]
[...] cyklu zrobilem 10kg oczywiscie dietka zapieta na ostatni guzik. <- tego nie spierdo**ilem jestem gdzies 5 miechow po cyklu dalej bardzo dobrze jem! spadlo mi ok 3-4kg I teraz nasuwa mi sie pytanie, co na trzeci cykl, myslalem nad dwoma srodkami, duzo moich znajomych bije propa z deka, ale ja myslalem zeby Sustanon z czyms połączyć, ogólnie to [...]
mam pytanie koles bral cykl 6 tyg. 200mety + 10 omki(po 5 strzale bral po 2 na raz) a teraz po 2tyg. przerwy bierze 10strzalów testosteronu(po 3 strzale bierze 2 na raz)Strzaly na jeden tydzien.Koles wazy 70kg. i ma 17lat. A po tym cyklu meta+omka poszlo mu 25kg. na klatce. moje pytanie brzmi jakie skótki uboczne moze po tym miec, mówil ze jak [...]
[...] sztangielek w leciutkim opadzie (bok) 3s szrugsy Nogi- 6s przysiadów 4s sównica 3s wyciskanie na maszynie na 4głowe 3s wyciskanie na maszynie na 2głowe 4s wznosy na palce(raz 1 nogą raz 2) ze sztangielką w ręku. Ogólnie jakoś nie czuje sie specjalnie jak bym był na cyklu czuję tylko zwiekszone cisnienie i czasem apetyt :) zalezy od dnia
